トレーニング

5/24 筋トレ(持久筋)

水曜のメニューは持久筋。 一人でやろうと思ってたら、凸先輩が早く帰れるならってことで二人で。 何種目かキツくって血管むき出しで追い込めた。 この日はラーメソはなし。 そして、帰ってきたら…… リストストラップ! これでデッドリフトが限界まで攻めれ…

5/22 筋トレ(神経系) 筋力が弱いところ

5/22(月)は神経系。 先週はレースで持久筋メニューやらなかったけど月曜ということで神経系。 グットモーニングは、膝伸ばすやつと膝曲げるやつの2パターンで。 これ、交互に計6セットやったら視界が白黒に。 ペダリングで右の出力弱いのは、左の引き足が弱…

5/17 ナイトバミュ練

5/17(水)ナイトバミュ練 メンバーは私、凸先輩、TJさん、Gっさん小山田周回 1周目 24:17 180W 26.0km/h 84/115rpm 2周目 22:53 197W 27.6km/h 85/109rpm 3周目 GPS精度悪くてStravaでセグメントひろわず..........1周目はGっさんがついてこれるペース。 2週…

5/15 筋トレ(神経系)

5/15(月)は筋トレ。いつも行ってるトレセンが休みなので別のトレセンに。 こっちのトレセンはいろんな種目の本気でやってそうな人が多い。そしてカポエラの兄ちゃんもいたw みんな同じように別のトレセンに流れてくるんだな... 筋トレ大好きだw今日のメニ…

5/14 バミュ練 和見峠

5/14(日) バミュ練 和見峠 日曜のバミュ練は、池班と許班合同で参加者沢山。 今週も淡々と長めの登りということで和見峠に行く事に。 但し前回とは反対側から登ってみようということに。 ※正確にはどっちが表で、どっちが裏か分からない。 と、集合場所まで…

5/12 筋トレ(筋持久)

5/12(筋)は筋トレ。火曜日のメニューは凸先輩に聞いたところ... 筋肥大ではなく筋力・瞬発力強化の神経系のメニューらしい。 筋肥大させてしまうと自転車ではジャマな筋肉となってしまう可能性があるので 筋肥大はなるべくしないメニューを組んでいるとのこ…

5/11 ナイトバミュ練

木曜夜、ナイトバミュ。4名。 私、凸先輩、GKさん、ymk先輩ペースということで。小山田周回 1周目 24:20 26.0km/h 173w 2周目 23:50 26.5km/h 187w 3周目 22:45 27.8km/h 198wペースなんだけどそれなりに速いような.... 凸先輩が若干上げてるもんだからymk先…

5/9 筋トレ(神経系)

5/9(火)は筋トレ またマッチョマンにまぎれて。 ザンギェフは居なかったが、カポエラのお兄ちゃんは相変わらずいる。 慣れてきたということで、神経系ということらしい。 筋肥大5RMの重さで。 ←筋肥大ではなく瞬発力強化だった と、マシン少なめで体幹の強化…

5/6 バミュ練 和見峠

連チャンで練習。 メンバーは5名(ユル班) 集合場所でコースどうしましょうか?という話しになり。 雛鶴を押すも、凸先輩が拒否.......ねばるが拒否orz ということで和見峠に行く事に。雛鶴おじさんガックリである。 途中、ペダリングに集中しすぎてペース早…

5/5 バミュ練 雛鶴

5/5 バミュ練もてぎ明けの次の日はお腹が痛かったのでお休み。 1日あけたら復活した。参加メンバーは5名(一応ユル班)コースはいつもの雛鶴。 もてぎの疲れもあるしユルメンバーなのでペースで行くことに。牧馬までは、抑え気味のペースで。 mrkmさんが気を使…

4/29 バミュ練 雛鶴

4/29(土)のバミュ練は大人数で13名。 前日に凸先輩から「話しがあります。」と。 なんか、深刻な話しでもあるのかと思って焦るw 毎回、凸先輩は参加メンバーからどういった練習内容にすれば、全員が良い練習が出来るのか熟考してくれています。 また、さりげ…

4/27 ナイトバミュ練

昨日は 5名。 ブリーフィングでペースで走ることに決定。筋トレのおかげで全身激重。 みんなグイグイだったなぁ......しょっぱな、g-kenさんがグイグイで大分、長い時間ひいてる。 メモリアル坂では、TJさんが先頭で少し上げ気味。 アウター凸先輩が気にせず…

筋トレとザンギェフ

最近、ザンギェフに交じって筋トレをしている。 ※ボクらの行っているスポセンにほぼザンギェフみたいな外国人がいるのである。 今のところめぼしい成果は感じていない。3か月くらいはガマンが必要だろう。 これは、アウタートップ先輩が教えてくれた表 これ…

鑓水周回

竹芝練に参加。 とりあえず最後までちぎれないように。 最後、ちぎれるも信号の神様が助けてくれた(^^)もう、足がガクガクです。 ありがとうございました。

L3*30m L5*2m

L3で30分。 L5でちょっと挑戦してみるも2分で終了(^_^;) 全くダメでした…

20m

20mをL4で。 が、2回くらいスタート押し忘れがあり… やる気なくして2本目行かず。

長尾台*12

長尾台をとりあえず時間の限り。2本くらいアップして 3本目に全開! あとはダンシングとかペースとか。で、最後の方にもう一回全開! 以外に良さそうなタイム。もう何本したか分からなくて18本くらいいってんじゃないの~ っと思って、帰ってからログみたら1…

20m

夜は飲み会なので朝ローラー。TSS300翌日は足がよく回ったのに...もう次の日になったら足が激重w 最後まで上げられずに終了(+o+)

回復走ローラー

前日のしいたけ練でTSS300だったので回復走的に軽めに。 ただ、クルクル乗っただけ。が、以外に足が回るw これ結構追い込んでも行けるかなぁっと思ったが... 仕事なので終わり(=_=)

しいたけ練

竹芝のしいたけ練に参加させて頂く。1周アップ 4周ペース 3周フリー1周目は、コース案内してもらいながらアップ。 一旦、集まって3組へ組み分け。自分は一番弱いので、一番大変ではない最初の組へ。 それでも大変だったのだけどw1周目は、ゆっくり目のペー…

60m

大磯クリテで腰を痛めてしまって乗れず... 良くなったのでローラー。アップしてから60分。200wくらい。

品川埠頭

練習仲間が夜練やるというのでTSS稼ぎがてら見学に... 着いた!っと思ったらみんな「帰宅しまーす。」とLINEが... すれ違いorzが、気が付いて戻ってきてくれた。 コースを案内してもらったり、 いつもやってるメニューを教えてもらったり。で、帰宅。 が、寒…

二子玉川

緑区練に間に合わず...なので1人で。 長尾台でも良かったけど気分転換に二子玉川。平坦を。 なんどかスプリント。開始時間が遅かったのであまり練習できず。

長尾台*10 + いろは坂

祭日なのでママ練。 相変わらずの早朝...極寒。二人でいつものメニューを。 アップ アップ ダンシング 全開 レスト インターバル たまにダンシングやっぱ1人より2人の方ががんばれる!!!そのあと、TSS稼ぎにいろは坂へ。 が、もうママ練のあとなのでほぼサ…

長尾台*7

やったー整体だから練習なし...っと思ったら違っていた。 なので長尾台へ。アップ*2 ⇒寒くて暖まらないので ダンシング 全開 インターバル⇒あとはずっと。寒かった...極寒だった。 そして足が重くって全然ダメだった。 やっぱちゃんと休足しないと。

長尾台*12

休みだというのに雨...夜、止んだので長尾台へ。 路面はまだ濡れてたので軽めに。あまり追い込む気になれなくて ダラダラと長い時間回ってた。良くないな...で、途中でホッカイロが切れて手足が寒くなったので終了。

稲城周回

一人で稲城周回。 っと思ったら矢野口でMTさんとSSさんと遭遇。 一緒に1周して、V坂登って休憩。 なんか、V坂久しぶりだったけど結構、長いのネ。そこから一人でまた稲城周回。 なんかダラダラ走ってしまった。最後の多摩川沿いも、全力で走るけど、 V坂のダ…

長尾台*8

また長尾台真ん中。 TSS700/weekを達成するためだけに。いつも通り アップ ダンシング 全開 レスト 残りインターバル といった感じ。で、8周目で目標TSSを達成したから終了。 帰ってStravaにアップしたら全開ラップでタイム更新! と、2分台のパワーカーブも…

20m*1

20分1本だけ。 やっぱローラーより外の方がいいなぁ... と、最近、外練思考になってきた。インターバルやる時はローラーの方が良いんだけども。 長尾台でインターバルもするようになってから それもあまり必要なくなってきたような...で、録画したアンビリー…

長尾台

今日も長尾台。全部真ん中で。 アップ。 全ダンシング 全開 レスト で、あとはほとんどインターバル。 インターバルはグレーチングを目印にして、 これが中々いいメニュー。最後はおしり?背中?腰?が痛くなってきて終了。 TSS100稼いだ。

長尾台

ここ最近、寒いけど外に行きたい気分。長尾台へ。全部、真ん中。 フルダンシング 全開 レスト あたりをおりまぜて6周。ホントはインターバルも入れたいところ... これは意志が強くないとできん!今度やる(=_=)

回復走ローラー30min

房総練で足がガクガクなので... 回復走がてらローラーでシャリシャリを30分。とりあえず乗ったという志しが大事!! ということにする。TSB-30なんですもの...

房総練

房総に。 LSDでロングという話しだが...風が強くてそれなりに負荷が高い。 ここ最近の低迷状態での練習としては 負荷が高すぎず、弱すぎずで長時間だったので良かったかなと。まぁ、浜のマルティンは、ずっと先頭を走るっていう超人ぶりですがwお疲れ様でし…

長尾台

土曜日だけど、先週カゼで寝込んで何もしなかったので この日は、昼間は子供と2人で過ごす。夜に時間が出来たので長尾台に。 やっぱローラーより簡単にTSS稼げる。全部、真ん中で何本やったかは覚えてない。 全力、全ダンシング、レストなど 毎回、変えなが…

緑区夜練

木曜は緑区夜練。終始キツかった。 白根の激坂だけ狙っていこうとするとすぐに右足が攣る。 そのまま行くが今度は反対の足が攣るorz もう、足がつくかどうかギリギリで登る。そんな状態なので、あともボロボロ。区役所坂はペースで。 ペースなら本数増やさな…

20m + 5m + 3m

20m*2やろうとしたけど、2本目キツくて5m+3mにしただけ。 柔軟してから始めたせいか結構、調子が良かった!20m : 210w 5m : 247w 3m : 250w こうやってみるとそんなに出てないwまぁちょっと前までの最悪の状態からはちょっと前進したかな。

40m

20m*2やろうと思ったけど1回目で全然上がらないので そのまま続けて40m40m : 193w

稲城周回 + 5m*3 + 30s-30s*5

土曜は高熱38度... でも、なぜか日曜になったら全快!なので、稲城周回... 全快といいつつ不安もあるので軽めに。 坂ではダンシングをメインにして。 TSS153.4で、夜にローラー。 5m*3 + 30s-30s*5 20mなんて出来る訳もなく、パワーも上がらずに。 5mとか30s…

40m

引き続き停滞がまんメニュー40m 193w ave コツコツと...コツコツと...

20m + 30s-30s*10

ココ最近の停滞がまんメニュー 20m + 30s-30s*1020mは、208w ave レストして 30s(300w)-30s(150w)*10 300wでない場面も...

緑区夜練TSS188

12/11分大磯クリテ前の最終調整。 体調は相変わらずイマイチ... 咳が収まらない... でも、かけるところはかけるつもりでいざ練習へ!知り合いのTNさんも一緒に参加したいという事で 途中で合流して集合場所へ。序盤はぬくぬくとしていようと弱気な考えになる…

30s(400w start)-30s*6

60s-60sを。 30s-30sではなく60s-60sにしているのは、 最近の練習でインターバルが30秒では短いと感じていて 3分くらいまでペースが上がった時についていけるように する必要があると思ったので。 なので、まずは60秒で。 更に強度は高くないと意味ないと感…

7m(200w)

なんか、足パンでかからないので...7m(200w) これ、練習の意味があるのだろうか... とりあえず、毎日乗るという練習!という事にする。

30s(350w)-30s(150w)*11 + 10m(230w)

ホントは外練したかったけど... 前日のワイズカップ+納会で丸1日使ってしまったので。 日曜日は結局、家で...(早朝練習も起きれずorz)で、夜ローラー。 30s(350w)-30s(150w)*11 ホントは体重増えてるからこんなワットじゃダメなんだろうけど...なんかなんと…

緑区夜練

11/27分ようやく更新...緑区夜練に参加。 久しぶりの参加だったからなのか... 自分が遅くなったからなのか...のかキツかった... 白根台の激坂はタイム更新を狙うが対向車がいて更新ならず... というか途中で足が攣ったのでどちらにしろムリだった。その後の…

30s(300w)-30s(150w)*5+30s(MAX)-30s(100w)*2

階段練のせいか脚がパンパンでローラーでかからず。 本末転倒な感じw300w-150wでもキツイので5回で終わり。 最後にちょっとだけあげたけど... こりゃ全然練習になっとらん...ダメだこりゃ。 明日からガンバロー(*^^)v っと思ったら水曜は乗れないのだったorz

30s(350w)-30s(150w)*10 + 6m(250w)

緑区夜練に参加しようと思ったが...雨。 なのでローラーに。30s(350w)-30s(150w)*10 最後の方はレストの時の150wも怪しい感じ(-_-;)で、今度は60s-60sではなく5分走。 っと思ったら6分やってた(=_=) まぁ長い分にはいいや。 っといっても250wあたりなのでそ…

30s(350w)-30s(150w)*10 + 60s(300w)-60s(150w)*5

またインターバル。 今日はそれなりに。30s(350w)-30s(150w)*10 今度はちゃんと350wで。と、 60s(300w)-60s(150w)*5 1分にして。 長めのインターバルにしていく必要があると思ってるので。

30s(320w)-30s(150w)*5

月曜分。インフルエンザの予防接種をうけたので軽めに。30s(320w)-30s(150w)*5 350wでいこうにも足が重くて320wあたり(=_=)

宮が瀬TSS308

ちょっと出稽古に。 出稽古というか紹介してもらった練習会へ参加。とりあえず、千切れまくりました。 終始、千切れました。 やっぱりスーパー戦士たちはすごかった... が、いろいろと課題というかトレーニングの方向性が分かったかなと。というか、何が弱い…