トレーニング

長尾台

ここ最近、寒いけど外に行きたい気分。長尾台へ。全部、真ん中。 フルダンシング 全開 レスト あたりをおりまぜて6周。ホントはインターバルも入れたいところ... これは意志が強くないとできん!今度やる(=_=)

回復走ローラー30min

房総練で足がガクガクなので... 回復走がてらローラーでシャリシャリを30分。とりあえず乗ったという志しが大事!! ということにする。TSB-30なんですもの...

房総練

房総に。 LSDでロングという話しだが...風が強くてそれなりに負荷が高い。 ここ最近の低迷状態での練習としては 負荷が高すぎず、弱すぎずで長時間だったので良かったかなと。まぁ、浜のマルティンは、ずっと先頭を走るっていう超人ぶりですがwお疲れ様でし…

長尾台

土曜日だけど、先週カゼで寝込んで何もしなかったので この日は、昼間は子供と2人で過ごす。夜に時間が出来たので長尾台に。 やっぱローラーより簡単にTSS稼げる。全部、真ん中で何本やったかは覚えてない。 全力、全ダンシング、レストなど 毎回、変えなが…

緑区夜練

木曜は緑区夜練。終始キツかった。 白根の激坂だけ狙っていこうとするとすぐに右足が攣る。 そのまま行くが今度は反対の足が攣るorz もう、足がつくかどうかギリギリで登る。そんな状態なので、あともボロボロ。区役所坂はペースで。 ペースなら本数増やさな…

20m + 5m + 3m

20m*2やろうとしたけど、2本目キツくて5m+3mにしただけ。 柔軟してから始めたせいか結構、調子が良かった!20m : 210w 5m : 247w 3m : 250w こうやってみるとそんなに出てないwまぁちょっと前までの最悪の状態からはちょっと前進したかな。

40m

20m*2やろうと思ったけど1回目で全然上がらないので そのまま続けて40m40m : 193w

稲城周回 + 5m*3 + 30s-30s*5

土曜は高熱38度... でも、なぜか日曜になったら全快!なので、稲城周回... 全快といいつつ不安もあるので軽めに。 坂ではダンシングをメインにして。 TSS153.4で、夜にローラー。 5m*3 + 30s-30s*5 20mなんて出来る訳もなく、パワーも上がらずに。 5mとか30s…

40m

引き続き停滞がまんメニュー40m 193w ave コツコツと...コツコツと...

20m + 30s-30s*10

ココ最近の停滞がまんメニュー 20m + 30s-30s*1020mは、208w ave レストして 30s(300w)-30s(150w)*10 300wでない場面も...

緑区夜練TSS188

12/11分大磯クリテ前の最終調整。 体調は相変わらずイマイチ... 咳が収まらない... でも、かけるところはかけるつもりでいざ練習へ!知り合いのTNさんも一緒に参加したいという事で 途中で合流して集合場所へ。序盤はぬくぬくとしていようと弱気な考えになる…

30s(400w start)-30s*6

60s-60sを。 30s-30sではなく60s-60sにしているのは、 最近の練習でインターバルが30秒では短いと感じていて 3分くらいまでペースが上がった時についていけるように する必要があると思ったので。 なので、まずは60秒で。 更に強度は高くないと意味ないと感…

7m(200w)

なんか、足パンでかからないので...7m(200w) これ、練習の意味があるのだろうか... とりあえず、毎日乗るという練習!という事にする。

30s(350w)-30s(150w)*11 + 10m(230w)

ホントは外練したかったけど... 前日のワイズカップ+納会で丸1日使ってしまったので。 日曜日は結局、家で...(早朝練習も起きれずorz)で、夜ローラー。 30s(350w)-30s(150w)*11 ホントは体重増えてるからこんなワットじゃダメなんだろうけど...なんかなんと…

緑区夜練

11/27分ようやく更新...緑区夜練に参加。 久しぶりの参加だったからなのか... 自分が遅くなったからなのか...のかキツかった... 白根台の激坂はタイム更新を狙うが対向車がいて更新ならず... というか途中で足が攣ったのでどちらにしろムリだった。その後の…

30s(300w)-30s(150w)*5+30s(MAX)-30s(100w)*2

階段練のせいか脚がパンパンでローラーでかからず。 本末転倒な感じw300w-150wでもキツイので5回で終わり。 最後にちょっとだけあげたけど... こりゃ全然練習になっとらん...ダメだこりゃ。 明日からガンバロー(*^^)v っと思ったら水曜は乗れないのだったorz

30s(350w)-30s(150w)*10 + 6m(250w)

緑区夜練に参加しようと思ったが...雨。 なのでローラーに。30s(350w)-30s(150w)*10 最後の方はレストの時の150wも怪しい感じ(-_-;)で、今度は60s-60sではなく5分走。 っと思ったら6分やってた(=_=) まぁ長い分にはいいや。 っといっても250wあたりなのでそ…

30s(350w)-30s(150w)*10 + 60s(300w)-60s(150w)*5

またインターバル。 今日はそれなりに。30s(350w)-30s(150w)*10 今度はちゃんと350wで。と、 60s(300w)-60s(150w)*5 1分にして。 長めのインターバルにしていく必要があると思ってるので。

30s(320w)-30s(150w)*5

月曜分。インフルエンザの予防接種をうけたので軽めに。30s(320w)-30s(150w)*5 350wでいこうにも足が重くて320wあたり(=_=)

宮が瀬TSS308

ちょっと出稽古に。 出稽古というか紹介してもらった練習会へ参加。とりあえず、千切れまくりました。 終始、千切れました。 やっぱりスーパー戦士たちはすごかった... が、いろいろと課題というかトレーニングの方向性が分かったかなと。というか、何が弱い…

大黒ふ頭TSS184

西湖からカゼをひいて全く練習出来ずorz 週末までにはどうにか回復。 で、大黒ふ頭で大磯クリテ対策練。いざ練習をスタートしてみると足は回らず。 スプリントもまったくダメ。 休んでいる間に体重が増えたのはいいものの... 体脂肪率も一緒に上がったので単…

30s(300w)-30s(150w)*∞

金曜分の更新。西湖前の最後のトレーニング。 土曜日は試走だけなので追い込む。 で、やっぱりやるのは30s-30s。10回目くらいからキツくなってきて止めそうになる。 が、そこから挽回して意地のプラス10回! 仔鹿になって終了。20回やるなら300w-200wにして1…

3m(220w)-3m(150w)*3

木曜は夜練だし、ということで回復メニュー。せめて240wくらいでやらないとだけど... 昨日に続いて出力が出ず(-_-;)まぁ回復メニューということで!

30s(280w)-30s(180w)*6 + 10m(150w)

前日と同じように300w-200wやろうとするも... 20wほど低い数値しかでない... しかも、10回までもたず(+o+)TSBは、全然プラスなのに~。 今週の後半にむけて上がっていけば良いかな......上がるかな(-_-;)

30s(300w)-30s(200w)*∞

2部練。 午前のサイクリングでリフレッシュしたので(*^^)v 西湖まで上げて行こうとトレーニング開始!体重も増えたのでパワー設定は少し低いはずなのにツラい。 で、結果10回。が、あとからログを見てみたら... 普段は、300w-150wだった。まぁいいや。

緑区夜練TSS183

日曜の川崎マリンからずっと乗れず… 攣ったところが張ったまま治らずで木曜にようやくマシになった。 土曜にもてぎ4時間だからまだ足が重いけど夜練に参加することに(^^)/目標は 白根台の激坂のKOM狙い。 白根荒井坂でがんばる。が、早々から足が重くてキツ…

長尾台TSS102

※土曜日分の更新翌日は川崎マリンなので軽めに。 MM練も時間の関係で長尾台になったので丁度良い感じ。8本くらい? Mさんと交代で全力で。 1人でやるより後ろからのプレッシャーがあるだけで出力の違い。 なんたる意志の弱さw大切な仲間との練習とはかけが…

山手夜練

2回目の山手練(^_^)/目標は... KOMを狙う。長い坂は...ペースで。 HYさんが参加とのことなのでなるべくがんばってついていく!で、始まって1つ目の坂 Sさんがまず上げる。ついていく。 が、その横からHYさんが全く異次元のスピードでいく...ムリ。2つ目の坂…

30s(300w)-30s(150w)*8

回復走メニューのインターバル。30s(300w)-30s(150w)*8 前回、10回にしたら少し次の日に足に疲労感が残ったので 今回は8回にしてみる。が、8回だと自分的には少なく感じてしまったので 最後はもう少し出力を出す。う~ん....やっぱ10回が良いかな? もう少し…

雛鶴峠-牧馬峠-宮ケ瀬TSS352

土曜日分の更新。日曜日はJCRC群馬だけど出れないので、雛鶴で一人群馬大会(^^)/ 上げ過ぎず下げ過ぎず一定のペースで行こうと思っていたのだが… 大垂水に行く途中に某大学生トレインと一緒になってしまい、 大垂水が激しいことに(+o+)雛鶴は一人になったの…