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トレーニング

大黒ふ頭TSS184

西湖からカゼをひいて全く練習出来ずorz 週末までにはどうにか回復。 で、大黒ふ頭で大磯クリテ対策練。いざ練習をスタートしてみると足は回らず。 スプリントもまったくダメ。 休んでいる間に体重が増えたのはいいものの... 体脂肪率も一緒に上がったので単…

30s(300w)-30s(150w)*∞

金曜分の更新。西湖前の最後のトレーニング。 土曜日は試走だけなので追い込む。 で、やっぱりやるのは30s-30s。10回目くらいからキツくなってきて止めそうになる。 が、そこから挽回して意地のプラス10回! 仔鹿になって終了。20回やるなら300w-200wにして1…

3m(220w)-3m(150w)*3

木曜は夜練だし、ということで回復メニュー。せめて240wくらいでやらないとだけど... 昨日に続いて出力が出ず(-_-;)まぁ回復メニューということで!

30s(280w)-30s(180w)*6 + 10m(150w)

前日と同じように300w-200wやろうとするも... 20wほど低い数値しかでない... しかも、10回までもたず(+o+)TSBは、全然プラスなのに~。 今週の後半にむけて上がっていけば良いかな......上がるかな(-_-;)

30s(300w)-30s(200w)*∞

2部練。 午前のサイクリングでリフレッシュしたので(*^^)v 西湖まで上げて行こうとトレーニング開始!体重も増えたのでパワー設定は少し低いはずなのにツラい。 で、結果10回。が、あとからログを見てみたら... 普段は、300w-150wだった。まぁいいや。

緑区夜練TSS183

日曜の川崎マリンからずっと乗れず… 攣ったところが張ったまま治らずで木曜にようやくマシになった。 土曜にもてぎ4時間だからまだ足が重いけど夜練に参加することに(^^)/目標は 白根台の激坂のKOM狙い。 白根荒井坂でがんばる。が、早々から足が重くてキツ…

長尾台TSS102

※土曜日分の更新翌日は川崎マリンなので軽めに。 MM練も時間の関係で長尾台になったので丁度良い感じ。8本くらい? Mさんと交代で全力で。 1人でやるより後ろからのプレッシャーがあるだけで出力の違い。 なんたる意志の弱さw大切な仲間との練習とはかけが…

山手夜練

2回目の山手練(^_^)/目標は... KOMを狙う。長い坂は...ペースで。 HYさんが参加とのことなのでなるべくがんばってついていく!で、始まって1つ目の坂 Sさんがまず上げる。ついていく。 が、その横からHYさんが全く異次元のスピードでいく...ムリ。2つ目の坂…

30s(300w)-30s(150w)*8

回復走メニューのインターバル。30s(300w)-30s(150w)*8 前回、10回にしたら少し次の日に足に疲労感が残ったので 今回は8回にしてみる。が、8回だと自分的には少なく感じてしまったので 最後はもう少し出力を出す。う~ん....やっぱ10回が良いかな? もう少し…

雛鶴峠-牧馬峠-宮ケ瀬TSS352

土曜日分の更新。日曜日はJCRC群馬だけど出れないので、雛鶴で一人群馬大会(^^)/ 上げ過ぎず下げ過ぎず一定のペースで行こうと思っていたのだが… 大垂水に行く途中に某大学生トレインと一緒になってしまい、 大垂水が激しいことに(+o+)雛鶴は一人になったの…

緑区夜練TSS186

緑区夜練に参加。 前回の苦い思い出を払拭するべくチャレンジの心で!!前日も軽めのトレーニングだったので結構調子良さげ。とりあえず、目標は... 1.白根台の激坂でKOMを取る事! 2.白根荒井坂でトップを取る事!1.白根台の激坂は最初から前回で先頭に...が、…

30s(300w)-30s(150w)*10

MMトレが終わってMO2MAXを再測定した方が良いのだろうけど... しないw引き続きインターバル。 次の日、緑区夜練に参加する予定なので少なめなインターバル。 30-30を10回。今度から休息日にはこのメニューにしようかなと(^_^)/

1st day13 5m(255w)-5m(150w)

土曜日分。いつもなら外練に行くとこだけど… 乗りにいかずにローラーでメニューをこなす。5m(255w) 5m(150w)ラクなメニューで良かった。 とか思ってたらダメだんろうなぁ…まぁ、その分、家族サービス(^^)/

1st day12 3m(300w)-3m,2m(150w)*4

先週の金曜日分。やっと更新。MMトレの一番キツいの。正確にはコレ アップ 240w3m 150w3m 300w3m-150w3m x2 150w10m 300w3m-150w2m x2 あとは流し 300w3分とかいってキツい… 3分が苦手なのに更に300wで。で、2セット目は、150wレストが2分しかない。 最後に…

1st day11 3m(255w)-2m(150w)*6

引き続きMMトレ。 2週間毎日続けないといけないのだけど…夜は徹夜で仕事。 なので、朝にこなす。が、前日の夜分の回復が間に合わず足が重い状態(+o+) そして、苦手な3分… パワーが255wだからなんとかこなせる。MMトレ。 1日の負荷はそれほど高くないから、朝…

1st day10 30s(300w)-30s(150w)*5

水曜分の更新。前日の山手練のダメージがハンパないのと。 若干、火曜にして今週分の練習をやり切った感....ここでキツいメニューだとやだなぁっと思って MMトレのメニューを確認すると…やさしいメニュー(^^)/ しかも、比較的好きな30秒30秒!サクっとやって…

山手夜練TSS254

MMトレメニュー的には今日は50分クリテ。 ちょうど火曜日なので山手夜練へ初参加!!あの辺の坂という坂を全部登る...坂はなるべく高ケイデンスを意識して登るようにした。 そのおかげか後半バテたけど、いつもよりはマシだったかなぁと。と、思ったのは、やっ…

1st day8 5m(240w)-3m(150w)*3

今日は簡単なメニュー。アップして 5m(240w)-3m(150w)*3 あとは流し。比較的負荷の低いメニューだったので... やりきった感はなし(-_-;)

1st day7 30s(300w)-30s(150w)*∞

雨だったのでローラー。 とりあえずインターバルタイマーは30回でセット 10回まではキツイけどまだ余力はある感じ。 15回くらいから心拍180以上をずっと。 心拍190までは続けるつもりでいるも... 足が動かない... 18回目で300wの維持より150wの維持が出来な…

小山田周回TSS189

土曜日、いつものMMさんとの小山田周回。FBでAYさんが同じ位の時間を走っているということだった ので途中で合流出来たらいいなぁと思ってたら... 矢野口ローソンでばったり。 なので、そこから3人で。で、いままでにないハイペース(+o+) 青葉台の坂で早くも…

1st day6 30s(300w)-30s(150w)*5 4set

金曜日分。土曜日は朝から乗る予定だけどメニューをこなす。 もうメニューの内容が多すぎで覚えられないので紙に書く。左の数字はインターバルタイマーのセット数 事前5分、30秒-30秒の5回を4セットで設定。Garmin edge500だとラップボタン押すと真ん中の表…

1st day5 15s(300w)-15s(150w)*20

緑区夜練に行こうかと思うも霧雨...(-_-;) なので、MMトレに切り替え。 ※どうやら別に降らなかったらしい。行けばよかった(+o+)で、メニューはインターバルで15秒だから楽勝。 あと3分!とかはガマンできないけど、 あと15秒!だったら何回かはガマンできる…

1st day4 40s(285w)-20s(150w)*6 3set

MMトレメニューday4インターバルなんで前日の5分走より気分がラク(^o^)/ 負荷かけるところはvo2maxの95%で。1セット目はなんだかパワー値がプツプツ切れたので あ~残りのセットでパワー値が出なくなったらどうしよ... って思ってたらなぜか復活。 というか…

1st day3 5m(270w)-10m(150w)*3

MMトレメニューday3苦手な5分走… で、やっぱり苦手(+o+) しかも3本も。段々垂れてきて最後の方はダンシングも入れて 強引に出力を維持しましたよ( 一一)課題ですな…明日はインターバルだから少し気が楽だ(^^)

1st day2 30s(300w)-30s(150w)*10

咳も少し収まってきた!! 昨日とは比べ物にならないくらい復調(^^)/で、驚異的な進化を見せるMMさんのMMトレメニューを今日から開始。 day1は省略。 とりあえず、VO2MAXは300wで。30s-30sは意外と苦手ではないので特に問題なく終了! どっちかというと明日…

大井埠頭TSS99

日曜日は大井埠頭。が、咳が止まらないというか気管支炎っぽいのでほんとに軽く。 1回MTさんがスプリントするから一緒にスプリントしたら 肺がめちゃくちゃ痛かったorz MTさんも気管支炎になっていて2人で咳き込んでたwこんな時はガマンして休養!!

西伊豆TSS207

※やっと火曜日分の更新Sさんの呼びかけで、西伊豆へ SさんMさんと3人で。 この時点でポタリングではないことが確定w車で修善寺あたりまで行ってそこからSさんの案内で。 千切れる… 終始千切れる… ちょっと咳が出てあまり調子が良くなかったけどそういう問題…

大井埠頭TSS178

MMさん、WTさんと一緒に。レース明けであまりテンション上がらず。 気持ち的にはツキイチを希望。 が、そういう訳にもいかないので最後に1本だけ牽く。 全然ダメだったorz帰ってから娘のお昼寝という名の自分の昼寝...かと思いきやおでかけ。 無印でお昼を食…

緑区夜練TSS164

TSB-27...が、緑区夜練に参加させて頂く。 土曜日レースだけど金曜休めばいいかなぁと。集合場所ではじめましてしてスタート。 人数が多いので2組に分けて。 Sさんにそそのかされて先発に...コースが分からないので必死についていきます。 最初からスゴいペ…

固定ローラー 300w*3m 300w*1m

※木曜分TSBは-38.. しばらくプラスにはならなそう(+o+) 足も連休の疲れがのっかってきて急激に重くなってきた。が、乗る。VO2MAXの測定をしようかなぁと思いつつどうせなら思い切った更新を! という事で310wあたりでスタート。 2分過ぎてきて徐々に出力が落…

固定ローラーTSS36 L4*20m(224w)

TSBはマイナス50とか見たことない数字だったのだけど... 月曜日の松輪周回練でSさんから千切れたので自分への戒めとしてL4一本。根性でやりきって終了(+o+) 正直なんで出来たのか分からないくらい(笑)

松輪周回TSS360

Sさんに誘ってもらってHYさん主催の松輪周回の練習に混ぜて頂く。 Sさんが恐れている練習という時点でもう行く前からため息しかでない。横浜あたりでSさんと集合して松輪へ向けて二人で出発。 ずっとSさんのうしろ。 結構、良いペース。やっぱチャンプはハン…

大井埠頭TSS190

日曜大井。TTバイクで出発。 6時に行こうとするも安定の寝坊。 到着するとなんとSさんがいる!! ということでSさん、Wさんの3人で。練習開始。 アップで1周... が、Sさんのアップのペースはボクにとって高強度練習です。 あとは何周かみんなで変わりながら先…

小山田周回TSS185

土曜いつものMさんとの小山田周回。 なんか足が重い現象が治らず引き続き重い状態。6時に矢野口ローソンを出発。 いつも通りペースで走って若葉台の坂を抑え気味で入る。 少しだけ上げようと思ったらMさんが前に。 実際、上げたらそこで燃え尽きるので後ろで…

連光寺TSS96

午前休だったので子供を保育園に連れて行ってから出発。 水木と乗らなかったのだけどなぜか足が重いまま。 なんか、火曜の練習から筋肉痛のままなんだけどなんでだろ??矢野口までは、朝ご飯をmgmgしながら。 連光寺についてちょっとだけ。1本目。がんばっ…

夜パイオニア練

MTさんと二人。 バイクも乗鞍のままなのでロードバイクで。1本だけ全力で。 7:00 237w 4.3w/kg 36.2km/h 165bpm 92rpm前半を290~300wで行って。 おぉ~5倍でいけるかもって思ってたけど折り返しで失速... 250wくらいしか出なくなって、 最後にMTさんがスプ…

小山田周回TSS171 / 乗鞍前日エントリー

土曜いつものMさんとの小山田周回。 前の週にだいぶいじめられているので集合場所へ向かう段階で気が萎える...6時に矢野口ローソンに集合。 Mさんは連日のトレーニングでダメージ有とのことでここで紳士協定を結ぶ。 これで安心。南野セブンまでは、交代しな…

夜パイオニア練

TTバイクで出動。 今日はSさんに加えMMさんが初参加!早く着いたので何本かアップで軽めに。 No.1 8:19 156w 2.8w/kg 30.5km/h 125bpm 87rpm No.2 7:57 170w 3.1w/kg 31.9km/h 136bpm 89rpm No.3 7:23 207w 3.8w/kg 34.3km/h 152bpm 92rpm ここでMMさんが登…

固定ローラー60min

さぁて今日はTTバイクでローラーやろうと勇んでいたところ 会社から電話...遅くなってあまりうるさく出来ないから軽めに... 100wくらいで... そうするとガーミンのスタートを押していないことに気付く... あわてて押して合計1時間ほど。 何をやってもうまく…

夜パイオニア練

夜練54㎞Sさんと夜練。 今日もTTバイクで出動。 少し先に着いたので少しアップ。 1本目 8:13 157w 30.6km/h 124bpm 85rpm 2本目 7:38 192w 33.4km/h 139bpm 87rpm流し 3本目 10:44 104w 24.1km/h 109bpm 83rpm4本目 3:39 210w 34.9km/h 145bpm 94rpm ここで…

大井埠頭

日曜分の更新。 この日もTTバイクで出動。 前の日にバーテープも巻いてカンペキに。 実はTTバイクではなくロードバイクにTTハンドルとサドルを付けただけ。 パワーメーターはパイオニアのクランクを移植。 乗るバイクを変える度にクランクを、変える運用…仕…

夜パイオニア練

ようやく土曜分の更新(^^;; 朝から乗ろうと思うも雨… 午後にはやんだのだけど…家でお留守番。 娘と遊んで過ごす(^_^) が、すぐに昼寝。 なので、自転車整備。 実はTTバイクをコツコツと組んでいたのである‼︎ とりあえず形になったので夜練でシェイクダウン。…

オネカン

オネカン73km休みをとったのでオネカンへ。 登り口調のところは200wくらいキープで。オネカン終点まで行ったら多摩ニューターン通りで多摩川まで全開! そこから多摩川沿いのワイズロードへ。 ネジとかこまごましたものを買う。そこから多摩サイを。 休みの…

固定ローラーTSS50 200w*10m ダンシング*20m

固定ローラー90min 徹夜明けで昼間、いっぱい乗ろうと思うも… 仕事の電話もいっぱいかかってきたり、 タイヤを貼り替えたりしてたら夕方に… それでも乗る時間が出来たので外に行こうと思うも…天気悪し( ̄▽ ̄) なので、ローラー。 が、俄然やる気が出ずにただ…

朝連光寺TSS81

朝連光寺46kmまた、月曜日は仕事が忙しくて乗れず。 火曜は午後からなので、朝に乗る。月曜乗ってないのに週末分の回復感はなし...足重い(-_-;) なので、とりあえず連光寺まで行って200wキープを3本。 1本目 5:54 211w 21.3km/h 145bpm 78rpm 2本目 5:44 218…

大井埠頭TSS173

大井埠頭107km朝6時からMMさんと。 ちょっと寝坊して6時半。少しアップして、少しMMさんとしゃべりながら走ってたら 「少し200wくらいでいきますね~」と言って後ろで時折300wとか。こんな感じのペースでそれぞれ1本牽き+ローテしながらで3周。 ここで足は…

小山田周回TSS203

小山田周回80km80kmなのにTSS200オーバーっていう...久しぶりのまま練。MMさんと2人。 6時に矢野口集合。 前日に仕事のトラブルでほとんど寝ずに...どうにかなるもんだ。矢野口からハイペース...って自分が牽いてたんだけど(;-_-) 若葉台の坂は350wくらいで…

多摩川沿い&長尾台TSS56

多摩川沿い&長尾台30km久しぶりに乗れた(*^^)v っといってもあまり時間はなく午前中少しだけ。 娘を保育園に預けてから出発。連光寺で何往復かしようと思ったけど時間的にきびしいので 矢野口までいってそこから多摩川沿いを全開で。 が、渋滞...もう少し長…

連光寺TSS87

連光寺44km月曜は休みをもらったので少しだけ乗る。 他に色々用事があって短めに。朝、娘を保育園に預けてから出発。 多摩サイをのんびり走って矢野口まで。 そこから連光寺へ連光寺 5:00 236w 4.2w/kg 25.9h/km 160bpm 78rpm あれ? いつもよりラクに登った…

多摩サイTSS71

多摩サイ50km次の日レースなので軽めに。 立川のほうまで多摩サイをプラプラと。このままだと時間を潰しただけになってしまうので 矢野口から多摩川沿いを全開で!!あとは帰ってからレースの準備。 チェーンを洗ってオイルを垂らしたり、ホイールを変えたり。…