二子玉川

緑区練に間に合わず...なので1人で。 長尾台でも良かったけど気分転換に二子玉川。平坦を。 なんどかスプリント。開始時間が遅かったのであまり練習できず。

長尾台*10 + いろは坂

祭日なのでママ練。 相変わらずの早朝...極寒。二人でいつものメニューを。 アップ アップ ダンシング 全開 レスト インターバル たまにダンシングやっぱ1人より2人の方ががんばれる!!!そのあと、TSS稼ぎにいろは坂へ。 が、もうママ練のあとなのでほぼサ…

長尾台*7

やったー整体だから練習なし...っと思ったら違っていた。 なので長尾台へ。アップ*2 ⇒寒くて暖まらないので ダンシング 全開 インターバル⇒あとはずっと。寒かった...極寒だった。 そして足が重くって全然ダメだった。 やっぱちゃんと休足しないと。

長尾台*12

休みだというのに雨...夜、止んだので長尾台へ。 路面はまだ濡れてたので軽めに。あまり追い込む気になれなくて ダラダラと長い時間回ってた。良くないな...で、途中でホッカイロが切れて手足が寒くなったので終了。

稲城周回

一人で稲城周回。 っと思ったら矢野口でMTさんとSSさんと遭遇。 一緒に1周して、V坂登って休憩。 なんか、V坂久しぶりだったけど結構、長いのネ。そこから一人でまた稲城周回。 なんかダラダラ走ってしまった。最後の多摩川沿いも、全力で走るけど、 V坂のダ…

長尾台*8

また長尾台真ん中。 TSS700/weekを達成するためだけに。いつも通り アップ ダンシング 全開 レスト 残りインターバル といった感じ。で、8周目で目標TSSを達成したから終了。 帰ってStravaにアップしたら全開ラップでタイム更新! と、2分台のパワーカーブも…

20m*1

20分1本だけ。 やっぱローラーより外の方がいいなぁ... と、最近、外練思考になってきた。インターバルやる時はローラーの方が良いんだけども。 長尾台でインターバルもするようになってから それもあまり必要なくなってきたような...で、録画したアンビリー…

長尾台

今日も長尾台。全部真ん中で。 アップ。 全ダンシング 全開 レスト で、あとはほとんどインターバル。 インターバルはグレーチングを目印にして、 これが中々いいメニュー。最後はおしり?背中?腰?が痛くなってきて終了。 TSS100稼いだ。

長尾台

ここ最近、寒いけど外に行きたい気分。長尾台へ。全部、真ん中。 フルダンシング 全開 レスト あたりをおりまぜて6周。ホントはインターバルも入れたいところ... これは意志が強くないとできん!今度やる(=_=)

回復走ローラー30min

房総練で足がガクガクなので... 回復走がてらローラーでシャリシャリを30分。とりあえず乗ったという志しが大事!! ということにする。TSB-30なんですもの...

房総練

房総に。 LSDでロングという話しだが...風が強くてそれなりに負荷が高い。 ここ最近の低迷状態での練習としては 負荷が高すぎず、弱すぎずで長時間だったので良かったかなと。まぁ、浜のマルティンは、ずっと先頭を走るっていう超人ぶりですがwお疲れ様でし…

長尾台

土曜日だけど、先週カゼで寝込んで何もしなかったので この日は、昼間は子供と2人で過ごす。夜に時間が出来たので長尾台に。 やっぱローラーより簡単にTSS稼げる。全部、真ん中で何本やったかは覚えてない。 全力、全ダンシング、レストなど 毎回、変えなが…

緑区夜練

木曜は緑区夜練。終始キツかった。 白根の激坂だけ狙っていこうとするとすぐに右足が攣る。 そのまま行くが今度は反対の足が攣るorz もう、足がつくかどうかギリギリで登る。そんな状態なので、あともボロボロ。区役所坂はペースで。 ペースなら本数増やさな…

20m + 5m + 3m

20m*2やろうとしたけど、2本目キツくて5m+3mにしただけ。 柔軟してから始めたせいか結構、調子が良かった!20m : 210w 5m : 247w 3m : 250w こうやってみるとそんなに出てないwまぁちょっと前までの最悪の状態からはちょっと前進したかな。

40m

20m*2やろうと思ったけど1回目で全然上がらないので そのまま続けて40m40m : 193w

稲城周回 + 5m*3 + 30s-30s*5

土曜は高熱38度... でも、なぜか日曜になったら全快!なので、稲城周回... 全快といいつつ不安もあるので軽めに。 坂ではダンシングをメインにして。 TSS153.4で、夜にローラー。 5m*3 + 30s-30s*5 20mなんて出来る訳もなく、パワーも上がらずに。 5mとか30s…

40m

引き続き停滞がまんメニュー40m 193w ave コツコツと...コツコツと...

20m + 30s-30s*10

ココ最近の停滞がまんメニュー 20m + 30s-30s*1020mは、208w ave レストして 30s(300w)-30s(150w)*10 300wでない場面も...

大磯クリテ第3戦エキスパート

ココ最近の練習では、平坦でもすぐに千切れてしまうし、 ちょっと踏んだだけでも乳酸たまってしまう。 20分走なんてやったら200wもいかない。ホントに。もう、気持ち的にも沈んでいてキツい時の追い込みも あまり出来なくなって、すぐ諦めてしまう状態。が、…

2015年レース

3/15 JBCF 宇都宮クリテリウム 3/15 ETC 大磯クリテリウム 3/28 JCRC JCRC第1戦in日本CSC(修善寺) 4/4-5 JBCF 舞洲クリテリウム 4/12 JBCF 伊吹山ヒルクライム 4/18 JCRC JCRC特別戦in群馬CSC 4/19 JCRC JCRC第2戦in群馬CSC 4/18 JBCF チームタイムトライア…

2014年レース

2015/1/6 更新! 日付 レース クラス 順位 1/26(日) 大磯クリテリウム第3戦 ビギナーI 2組目 1位 2/23(日) 大磯クリテリウム第4戦 ビギナーII 2組目 6位 3/9(日) 大磯クリテリウム第5戦 ミドル 1組目 34位 3/16(日) JCRCひたち海浜公園 Fクラス 27位 3/23(日…

東京クリテ エキスパート

味の素スタジアムで行われた東京クリテに参加。本当はミドルでエントリーしたかったのだけど埋まってたので 無謀にもエキスパートでエントリーするwそして、カゼでずっと練習出来ずorz当日...寒い。寒すぎる。。。 自走で行ったので、指定のアップ場所でア…

大磯クリテ第2戦 ミドル

大磯クリテ。 1戦目は途中で中止になってしまったので初出走。 1戦目で落車が多かったせいかコースレイアウトが少し変更。 なので試走は入念に。レース前設定は、あまり考えず...優勝出来たらいいなぁと。 とりあえずレースが始まるまでが寒かった...ハンパ…

緑区夜練TSS188

12/11分大磯クリテ前の最終調整。 体調は相変わらずイマイチ... 咳が収まらない... でも、かけるところはかけるつもりでいざ練習へ!知り合いのTNさんも一緒に参加したいという事で 途中で合流して集合場所へ。序盤はぬくぬくとしていようと弱気な考えになる…

30s(400w start)-30s*6

60s-60sを。 30s-30sではなく60s-60sにしているのは、 最近の練習でインターバルが30秒では短いと感じていて 3分くらいまでペースが上がった時についていけるように する必要があると思ったので。 なので、まずは60秒で。 更に強度は高くないと意味ないと感…

7m(200w)

なんか、足パンでかからないので...7m(200w) これ、練習の意味があるのだろうか... とりあえず、毎日乗るという練習!という事にする。

30s(350w)-30s(150w)*11 + 10m(230w)

ホントは外練したかったけど... 前日のワイズカップ+納会で丸1日使ってしまったので。 日曜日は結局、家で...(早朝練習も起きれずorz)で、夜ローラー。 30s(350w)-30s(150w)*11 ホントは体重増えてるからこんなワットじゃダメなんだろうけど...なんかなんと…

ワイズカップ

大磯クリテ以降、カゼを引いてしまって全く練習出来ず。 月曜から咳が止まらなくって結局、水曜くらいに病院に行く... 最初から行けばよかった(=_=)で、ワイズカップ。 4時間4人の即席チームで参戦。 走る順番はジャンケンでw 自分は最後の1時間を走ること…

大磯クリテ ミドル

始まりました大磯クリテのシーズン。今回はミドルに参加予定。 体調はおもいっきり風邪気味w車で早めに行って、他の人の応援を。 で、アップを入念に。 ケイデンス120で、30秒で1つずつギアを上げていく。 心拍計がおかしくて、心拍はいくつだったかは不明.…

緑区夜練

11/27分ようやく更新...緑区夜練に参加。 久しぶりの参加だったからなのか... 自分が遅くなったからなのか...のかキツかった... 白根台の激坂はタイム更新を狙うが対向車がいて更新ならず... というか途中で足が攣ったのでどちらにしろムリだった。その後の…