読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

東京クリテ エキスパート

味の素スタジアムで行われた東京クリテに参加。本当はミドルでエントリーしたかったのだけど埋まってたので 無謀にもエキスパートでエントリーするwそして、カゼでずっと練習出来ずorz当日...寒い。寒すぎる。。。 自走で行ったので、指定のアップ場所でア…

大磯クリテ第2戦 ミドル

大磯クリテ。 1戦目は途中で中止になってしまったので初出走。 1戦目で落車が多かったせいかコースレイアウトが少し変更。 なので試走は入念に。レース前設定は、あまり考えず...優勝出来たらいいなぁと。 とりあえずレースが始まるまでが寒かった...ハンパ…

緑区夜練TSS188

12/11分大磯クリテ前の最終調整。 体調は相変わらずイマイチ... 咳が収まらない... でも、かけるところはかけるつもりでいざ練習へ!知り合いのTNさんも一緒に参加したいという事で 途中で合流して集合場所へ。序盤はぬくぬくとしていようと弱気な考えになる…

30s(400w start)-30s*6

60s-60sを。 30s-30sではなく60s-60sにしているのは、 最近の練習でインターバルが30秒では短いと感じていて 3分くらいまでペースが上がった時についていけるように する必要があると思ったので。 なので、まずは60秒で。 更に強度は高くないと意味ないと感…

7m(200w)

なんか、足パンでかからないので...7m(200w) これ、練習の意味があるのだろうか... とりあえず、毎日乗るという練習!という事にする。

30s(350w)-30s(150w)*11 + 10m(230w)

ホントは外練したかったけど... 前日のワイズカップ+納会で丸1日使ってしまったので。 日曜日は結局、家で...(早朝練習も起きれずorz)で、夜ローラー。 30s(350w)-30s(150w)*11 ホントは体重増えてるからこんなワットじゃダメなんだろうけど...なんかなんと…

ワイズカップ

大磯クリテ以降、カゼを引いてしまって全く練習出来ず。 月曜から咳が止まらなくって結局、水曜くらいに病院に行く... 最初から行けばよかった(=_=)で、ワイズカップ。 4時間4人の即席チームで参戦。 走る順番はジャンケンでw 自分は最後の1時間を走ること…

大磯クリテ ミドル

始まりました大磯クリテのシーズン。今回はミドルに参加予定。 体調はおもいっきり風邪気味w車で早めに行って、他の人の応援を。 で、アップを入念に。 ケイデンス120で、30秒で1つずつギアを上げていく。 心拍計がおかしくて、心拍はいくつだったかは不明.…

緑区夜練

11/27分ようやく更新...緑区夜練に参加。 久しぶりの参加だったからなのか... 自分が遅くなったからなのか...のかキツかった... 白根台の激坂はタイム更新を狙うが対向車がいて更新ならず... というか途中で足が攣ったのでどちらにしろムリだった。その後の…

30s(300w)-30s(150w)*5+30s(MAX)-30s(100w)*2

階段練のせいか脚がパンパンでローラーでかからず。 本末転倒な感じw300w-150wでもキツイので5回で終わり。 最後にちょっとだけあげたけど... こりゃ全然練習になっとらん...ダメだこりゃ。 明日からガンバロー(*^^)v っと思ったら水曜は乗れないのだったorz

小山田周回TSS283

月曜分。土日は家族で出かけていたので乗れず。 月曜は雛鶴の予定だったが小山田に。メンバーは4人で。 う~ん土日乗ってないのに足が重... というか自分が遅いだけだよぉ~。2周くらいして津久井湖のゼブラコーヒーへ。 で、2時間くらいくっちゃべって終了。

30s(350w)-30s(150w)*10 + 6m(250w)

緑区夜練に参加しようと思ったが...雨。 なのでローラーに。30s(350w)-30s(150w)*10 最後の方はレストの時の150wも怪しい感じ(-_-;)で、今度は60s-60sではなく5分走。 っと思ったら6分やってた(=_=) まぁ長い分にはいいや。 っといっても250wあたりなのでそ…

30s(350w)-30s(150w)*10 + 60s(300w)-60s(150w)*5

またインターバル。 今日はそれなりに。30s(350w)-30s(150w)*10 今度はちゃんと350wで。と、 60s(300w)-60s(150w)*5 1分にして。 長めのインターバルにしていく必要があると思ってるので。

30s(320w)-30s(150w)*5

月曜分。インフルエンザの予防接種をうけたので軽めに。30s(320w)-30s(150w)*5 350wでいこうにも足が重くて320wあたり(=_=)

宮が瀬TSS308

ちょっと出稽古に。 出稽古というか紹介してもらった練習会へ参加。とりあえず、千切れまくりました。 終始、千切れました。 やっぱりスーパー戦士たちはすごかった... が、いろいろと課題というかトレーニングの方向性が分かったかなと。というか、何が弱い…

大黒ふ頭TSS184

西湖からカゼをひいて全く練習出来ずorz 週末までにはどうにか回復。 で、大黒ふ頭で大磯クリテ対策練。いざ練習をスタートしてみると足は回らず。 スプリントもまったくダメ。 休んでいる間に体重が増えたのはいいものの... 体脂肪率も一緒に上がったので単…

JCRC西湖

はじめての西湖。 コースは前日に2周試走。ほぼ平坦でコーナーもさほど難しくない。 逃げは2周だし出来なそう。 で、勝負は最後のスプリントの一択。 どこで、スプリントするかを決める。 前日の段階では最後の登りを登り切ったくらいと予想していた。試走を…

30s(300w)-30s(150w)*∞

金曜分の更新。西湖前の最後のトレーニング。 土曜日は試走だけなので追い込む。 で、やっぱりやるのは30s-30s。10回目くらいからキツくなってきて止めそうになる。 が、そこから挽回して意地のプラス10回! 仔鹿になって終了。20回やるなら300w-200wにして1…

3m(220w)-3m(150w)*3

木曜は夜練だし、ということで回復メニュー。せめて240wくらいでやらないとだけど... 昨日に続いて出力が出ず(-_-;)まぁ回復メニューということで!

30s(280w)-30s(180w)*6 + 10m(150w)

前日と同じように300w-200wやろうとするも... 20wほど低い数値しかでない... しかも、10回までもたず(+o+)TSBは、全然プラスなのに~。 今週の後半にむけて上がっていけば良いかな......上がるかな(-_-;)

30s(300w)-30s(200w)*∞

2部練。 午前のサイクリングでリフレッシュしたので(*^^)v 西湖まで上げて行こうとトレーニング開始!体重も増えたのでパワー設定は少し低いはずなのにツラい。 で、結果10回。が、あとからログを見てみたら... 普段は、300w-150wだった。まぁいいや。

オネカンTSS140

落車後、落ち込んでいて乗る気がおきず.... が、西湖もあるしこのままじゃ良くないと思ってサイクリングへ出発! そうしたら、TMさんとオネカンのくじら橋あたりで遭遇。 で、南野セブンまでサイクリングじゃないペースで行っておしゃべり。 そこからTMさん…

もてぎエンデューロ4時間

4時間ですが30分で落車で終了(-_-;)スタートから集団内が怖い。 新城選手が結構なスピードで牽いていてどんどん人数が減っていくw30分くらいしてからの登り。 少し安定してきたかなぁっと思って気が緩んでた...(+o+) 左前の人がキツそうで危ないなぁっと思…

緑区夜練TSS183

日曜の川崎マリンからずっと乗れず… 攣ったところが張ったまま治らずで木曜にようやくマシになった。 土曜にもてぎ4時間だからまだ足が重いけど夜練に参加することに(^^)/目標は 白根台の激坂のKOM狙い。 白根荒井坂でがんばる。が、早々から足が重くてキツ…

川崎マリンエンデューロ 2時間ソロ

春に続いて2時間ソロでエントリー。前情報からボクの実力では到底入賞出来そうもないので練習と割り切って。 状況次第であわよくばみたいな感じで。最初の1時間位はいつも通りあっという間に経過。 NKさんがストレートで猛烈に牽く。 これについて行きローテ…

長尾台TSS102

※土曜日分の更新翌日は川崎マリンなので軽めに。 MM練も時間の関係で長尾台になったので丁度良い感じ。8本くらい? Mさんと交代で全力で。 1人でやるより後ろからのプレッシャーがあるだけで出力の違い。 なんたる意志の弱さw大切な仲間との練習とはかけが…

山手夜練

2回目の山手練(^_^)/目標は... KOMを狙う。長い坂は...ペースで。 HYさんが参加とのことなのでなるべくがんばってついていく!で、始まって1つ目の坂 Sさんがまず上げる。ついていく。 が、その横からHYさんが全く異次元のスピードでいく...ムリ。2つ目の坂…

30s(300w)-30s(150w)*8

回復走メニューのインターバル。30s(300w)-30s(150w)*8 前回、10回にしたら少し次の日に足に疲労感が残ったので 今回は8回にしてみる。が、8回だと自分的には少なく感じてしまったので 最後はもう少し出力を出す。う~ん....やっぱ10回が良いかな? もう少し…

雛鶴峠-牧馬峠-宮ケ瀬TSS352

土曜日分の更新。日曜日はJCRC群馬だけど出れないので、雛鶴で一人群馬大会(^^)/ 上げ過ぎず下げ過ぎず一定のペースで行こうと思っていたのだが… 大垂水に行く途中に某大学生トレインと一緒になってしまい、 大垂水が激しいことに(+o+)雛鶴は一人になったの…

緑区夜練TSS186

緑区夜練に参加。 前回の苦い思い出を払拭するべくチャレンジの心で!!前日も軽めのトレーニングだったので結構調子良さげ。とりあえず、目標は... 1.白根台の激坂でKOMを取る事! 2.白根荒井坂でトップを取る事!1.白根台の激坂は最初から前回で先頭に...が、…

30s(300w)-30s(150w)*10

MMトレが終わってMO2MAXを再測定した方が良いのだろうけど... しないw引き続きインターバル。 次の日、緑区夜練に参加する予定なので少なめなインターバル。 30-30を10回。今度から休息日にはこのメニューにしようかなと(^_^)/

1st day14 30s(300w)-30s(150w)*∞

MMトレ最終日。正確には 20m W/U 30s(300w)-30s(150w)*8 7m(150w) 30s(300w)-30s(150w)*∞8回やって150wの時になるべく回復。 そこから、目標20回以上。で、10回くらいから足がキツくてスーパー前乗りで凌ぐ。 20回くらいで、ダンシングしながら強引に。 21回…

緑区大黒練

川崎マリン対策の練習を。 1時間休憩無しのペース走で2セット。1セット目は元気なのでちゃんと先頭牽けてたけど 2セット目はスーパーサイヤ人な方々が加わって後ろでひらひら。 何度も何度も千切れそうになるところをギリギリ粘る。あぁ~1時間で足終わって…

1st day13 5m(255w)-5m(150w)

土曜日分。いつもなら外練に行くとこだけど… 乗りにいかずにローラーでメニューをこなす。5m(255w) 5m(150w)ラクなメニューで良かった。 とか思ってたらダメだんろうなぁ…まぁ、その分、家族サービス(^^)/

1st day12 3m(300w)-3m,2m(150w)*4

先週の金曜日分。やっと更新。MMトレの一番キツいの。正確にはコレ アップ 240w3m 150w3m 300w3m-150w3m x2 150w10m 300w3m-150w2m x2 あとは流し 300w3分とかいってキツい… 3分が苦手なのに更に300wで。で、2セット目は、150wレストが2分しかない。 最後に…

1st day11 3m(255w)-2m(150w)*6

引き続きMMトレ。 2週間毎日続けないといけないのだけど…夜は徹夜で仕事。 なので、朝にこなす。が、前日の夜分の回復が間に合わず足が重い状態(+o+) そして、苦手な3分… パワーが255wだからなんとかこなせる。MMトレ。 1日の負荷はそれほど高くないから、朝…

1st day10 30s(300w)-30s(150w)*5

水曜分の更新。前日の山手練のダメージがハンパないのと。 若干、火曜にして今週分の練習をやり切った感....ここでキツいメニューだとやだなぁっと思って MMトレのメニューを確認すると…やさしいメニュー(^^)/ しかも、比較的好きな30秒30秒!サクっとやって…

山手夜練TSS254

MMトレメニュー的には今日は50分クリテ。 ちょうど火曜日なので山手夜練へ初参加!!あの辺の坂という坂を全部登る...坂はなるべく高ケイデンスを意識して登るようにした。 そのおかげか後半バテたけど、いつもよりはマシだったかなぁと。と、思ったのは、やっ…

1st day8 5m(240w)-3m(150w)*3

今日は簡単なメニュー。アップして 5m(240w)-3m(150w)*3 あとは流し。比較的負荷の低いメニューだったので... やりきった感はなし(-_-;)

1st day7 30s(300w)-30s(150w)*∞

雨だったのでローラー。 とりあえずインターバルタイマーは30回でセット 10回まではキツイけどまだ余力はある感じ。 15回くらいから心拍180以上をずっと。 心拍190までは続けるつもりでいるも... 足が動かない... 18回目で300wの維持より150wの維持が出来な…

小山田周回TSS189

土曜日、いつものMMさんとの小山田周回。FBでAYさんが同じ位の時間を走っているということだった ので途中で合流出来たらいいなぁと思ってたら... 矢野口ローソンでばったり。 なので、そこから3人で。で、いままでにないハイペース(+o+) 青葉台の坂で早くも…

1st day6 30s(300w)-30s(150w)*5 4set

金曜日分。土曜日は朝から乗る予定だけどメニューをこなす。 もうメニューの内容が多すぎで覚えられないので紙に書く。左の数字はインターバルタイマーのセット数 事前5分、30秒-30秒の5回を4セットで設定。Garmin edge500だとラップボタン押すと真ん中の表…

1st day5 15s(300w)-15s(150w)*20

緑区夜練に行こうかと思うも霧雨...(-_-;) なので、MMトレに切り替え。 ※どうやら別に降らなかったらしい。行けばよかった(+o+)で、メニューはインターバルで15秒だから楽勝。 あと3分!とかはガマンできないけど、 あと15秒!だったら何回かはガマンできる…

1st day4 40s(285w)-20s(150w)*6 3set

MMトレメニューday4インターバルなんで前日の5分走より気分がラク(^o^)/ 負荷かけるところはvo2maxの95%で。1セット目はなんだかパワー値がプツプツ切れたので あ~残りのセットでパワー値が出なくなったらどうしよ... って思ってたらなぜか復活。 というか…

1st day3 5m(270w)-10m(150w)*3

MMトレメニューday3苦手な5分走… で、やっぱり苦手(+o+) しかも3本も。段々垂れてきて最後の方はダンシングも入れて 強引に出力を維持しましたよ( 一一)課題ですな…明日はインターバルだから少し気が楽だ(^^)

1st day2 30s(300w)-30s(150w)*10

咳も少し収まってきた!! 昨日とは比べ物にならないくらい復調(^^)/で、驚異的な進化を見せるMMさんのMMトレメニューを今日から開始。 day1は省略。 とりあえず、VO2MAXは300wで。30s-30sは意外と苦手ではないので特に問題なく終了! どっちかというと明日…

大井埠頭TSS99

日曜日は大井埠頭。が、咳が止まらないというか気管支炎っぽいのでほんとに軽く。 1回MTさんがスプリントするから一緒にスプリントしたら 肺がめちゃくちゃ痛かったorz MTさんも気管支炎になっていて2人で咳き込んでたwこんな時はガマンして休養!!

乗れず…

火曜日の伊豆からカゼをひいて乗れず。 カゼというか気管支炎というか…水木金と乗らず。今日(土曜)も安静に。この前も同じ状態になって乗ってたら点滴打つハメになったから 今回はちゃんと休む!!でも乗りたい。明日(日曜)は乗ろう~。

西伊豆TSS207

※やっと火曜日分の更新Sさんの呼びかけで、西伊豆へ SさんMさんと3人で。 この時点でポタリングではないことが確定w車で修善寺あたりまで行ってそこからSさんの案内で。 千切れる… 終始千切れる… ちょっと咳が出てあまり調子が良くなかったけどそういう問題…

大井埠頭TSS178

MMさん、WTさんと一緒に。レース明けであまりテンション上がらず。 気持ち的にはツキイチを希望。 が、そういう訳にもいかないので最後に1本だけ牽く。 全然ダメだったorz帰ってから娘のお昼寝という名の自分の昼寝...かと思いきやおでかけ。 無印でお昼を食…