固定ローラーTSS40/609kJ

固定ローラー60min

 

15minアップして

250w-20min

そのまま

300w-3min

最後のひと踏ん張りで

350w-1min

10minレスト後

500w 30s-30s x6

15min流して終わり。

 

メモ

 - 30s-30sは15本以上じゃないと

 - 1回の練習で3回は強度を上げるメニューに

 - 20minとか10minももう少し負荷がないと