夜近所練TSS110/1183KJ

丸子橋<=>二子多摩川 44km

○LAP1
アップ。なるべく高ケイデンスを意識して。

○LAP2
ここで一回あげる。
最近の高ケイデンス練習の効果が出てきたのか
比較的、高ケイデンスで回せてる。

○LAP3,4
ケイデンスで。

○LAP5
ダンシングで。
なるべくキツい状態を長くするため、最初からおさえないように。
途中から、ロードバイクに後ろにつかれブレッシャーを感じる。
いつも見る速い方だった。
これのおかげでがんばれた。最後の方はヘロヘロだ。
心拍228はおかしい...でもそれぐらいキツかった。

○LAP6
レストがてら高ケイデンスで。
が、あまり上がらない...

○LAP7
またダンシングで。
が、信号ストップ...
1回目ほど追い込めなかった。

○LAP8
またレストがてら高ケイデンス

○LAP9
流して終わり。

lap time pwr spd hr cd
1 07:23.2 203 32.2/36.4 139/158 105/115
2 05:18.7 254 36/41.2 161/181 105/114
3 06:18.7 225 30.5/34.7 149/175 112/121
4 06:15.0 238 30.6/33.7 149/175 109/124
5 05:30.5 271 34.4/42.8 177/228 76/85
6 07:49.7 236 26.7/32.9 144/173 102/117
7 06:03.2 317 31.6/39.4 172/205 70/78
8 07:19.2 177 26.6/31.6 134/151 104/113
9 05:54.9 267 32.1/35.6 157/194 99/110