夜近所練TSS108/1282KJ

LAP TIME PWR(w) SPD(km/h) HR(bpm) CD(rpm)
1 07:50 216 30.9/35.6 137/162 101/116
2 05:45 245 33.4/36.1 143/176 101/110
3 05:27 309 35.3/46.0 163/198 105/120
4 06:25 205 29.9/34.3 141/172 99/114
5 06:14 224 30.5/36.1 145/172 102/111
6 06:13 172 30.8/33.4 136/153 102/110
7 06:20 181 29.9/36.4 135/163 108/121
8 06:07 199 31.3/33.5 140/165 105/113
9 05:48 248 32.8/36.6 152/185 109/118
10 06:19 229 30.4/34.5 140/173 98/111
11 05:39 277 33.8/38.7 169/209 75/88

 
丸子橋<=>二子多摩川 51km
 
今日は、あまり負荷をかけずに長めに乗る。

○LAP1~10
ケイデンスをなるべく110以上を意識して。

LAP3だけ、先の方に走っているロードバイクがいたのでそれを目標に。
最後の方で追いつく予定で走ってたら信号ストップ。
追いつかなくなりそうになったので全開で。なんとか追いついた!
勝手に練習相手にしてゴメンなさい。

○LAP11
ダンシング。
だんだん今までの負荷では耐えられるようになってきた。
最後はやっぱりキツいけど。

ダンシング練習 4/100回