固定ローラー50min インターバル30s-30s x20

固定ローラー50min
 
大磯クリテ3戦に向けてインターバル練。

ガーミンのデータから
5秒 400~600w 立ち上がり
25秒 200w スピード維持
10秒 カーブで足休め
といった感じ。

ビギナーIは10周なので、
当面の練習メニューは、
30s-30s x20 のインターバル
最後に続けて60s全開
これで。

慣れてきたら30s-15sにしていく予定。

で、やってみる
30s-30s x20
最初の3回くらいはギアを一番重くしてやったが
ケイデンスを上げるために、少しギアを軽くする。
3つくらい軽くしたら最適。

10回目くらいからつらくなってくるがガマン。
15回目くらいからはダンシングを交えてしのぐ。

で、最後の60s
ダンシングとシッティングを交互にしてなんとか
60秒時間がたつまでガマンする。

終了。
いい練習ができた。