固定ローラー40m tabata x2

二部構成の夜ローラー。
朝、それなりの時間乗ったので夜は短めに。

という事で、話題の"tabata interval"。
周りでみんなやっていて自分もやりたかった練習メニュー。

まずは、iPhoneに"runtastic timer"を入れる。
これを使うと音で「3.2.1..」と教えてくれるのでサイコー。
インターバル中はメーターとかみる余裕が一切ないので。

まずは10分アップ。
少し足らないので5分200wくらいでもう少し。

1本目 tabata
前アウターで、後ろはギアを最重1つ手前。(何Tか不明)
20秒全開10秒レスト。
1回目の仔鹿。

で、休憩。
ボクは知っている。
ここでレストとかすると確実に2本目いけないという事をwww
なので、自転車から降りて休憩(^_^)

2本目 tabata
5分くらいアップしてから。
1本目の追い込みが出来ていないんじゃないかっと思って
ギアをもう1つ上げたかったが...
リアディレイラーが11速で、ホイールが10速なので
チェーンが落ちてしまったりでうまく最重にならない。
なので、1本目と同じギアで。
で、2回目の仔鹿。

あとは流して終了。
うーんもう1つギアを重くしてやりたいなぁ...